瘦子在力量训练后，饮食对于肌肉的恢复和增长至关重要。建议摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、虾等，以补充肌肉合成的必需氨基酸。同时，适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，提供持久能量并促进肌肉恢复。此外，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如胡萝卜、橙子等，以抗氧化并提升免疫力。记得避免摄入过多油脂和刺激性食物，以免影响恢复效果。