红米Watch 4的米兰尼斯表带调节长短的方法可以参考以下步骤：

使用软尺或绳子测量手腕最细处的周长，并记下测量结果。

将测量得到的手腕尺寸与表带的可调节范围进行比较，确定需要调节的长度。

准备适合的工具，如剪刀、钳子、针线等。

根据需要调节的长度，用工具剪断表带，并在适当的位置打孔或缝制扣环等，以固定表带。

佩戴调整后的表带，确保舒适度适中，不会过紧或过松。

以上步骤完成后，您的表带应该已经调节到合适的长度了。如有更多问题，建议您咨询官方客服或专业的手表维修店。