因为刷掉体脂需要燃烧更多的卡路里，而高强度有氧运动能够加速心跳、提高代谢率，使身体更快的燃烧能量，从而减少体脂。
另外，控制饮食可以减少卡路里的摄入，大量摄取蛋白质可以帮助更好的保持肌肉量，防止肌肉浪费，让减脂的效果更好。
进行高强度有氧运动有很多种，比如有氧健身操，跑步，游泳等等，但是要注意不能过度运动，要适度加强强度，减少运动时间和次数，防止运动过度损伤导致其他问题的出现。
同时，饮食的安排也需要注意，不能过度限制营养的摄入，要有一个平衡的饮食。
(如果需要深入探讨还可以提供更多相关知识和建议)