骑自行车是一项有氧运动，对身体有很多好处，如增强心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢等。但是，每个人的身体条件和锻炼需求都不同，因此一天骑自行车的时间最好根据个人情况而定。

一般来说，建议每天骑自行车30分钟以上，最好能够坚持每周至少3次。如果你是初学者或者身体状况不太好，可以适当减少骑行时间，从10-15分钟开始逐渐增加。如果你已经有较好的身体条件，可以考虑增加骑行时间和强度，但也不要过度锻炼，以免造成身体损伤。

另外，自行车骑行的时间也要根据天气、路况、交通状况等因素进行调整，确保安全。对于长时间的骑行，要注意补充水分和营养，保持适当的体力和注意力。