1.

训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定 力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系(负重越大,肌肉越大?),对于一个健身新手,力量训练跟健美训练没有明显的区分,但是在过了“新手阶段”之后,肌肉量和力量到了一定的水平,再想进一步获得提高,训练手段和计划就要变得更有针对性才行。“绝对力量”的提升和“肌肥大最大化”是很难兼得的,应该搞清自己更喜欢哪一个,进行专攻,水平提升才会更明显。

2.

身体上的懒惰:不愿意走出训练上的“舒适区”

不尝试通过增加负重,缩短组间歇,增加动作行程,增加动作数量、组数、次数等方式来增加训练强度,因而无论是力量还是肌肉体积,进步都十分缓慢。

喜欢孤立训练动作,不喜欢复合训练动作 肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合训练,例如:硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等,这些动作都是增加肌肉和力量的基础。在肌肉量和力量没有到达一定水平之前,不应过早地强调细节和线条,不要过多的进行孤立训练。